Cоветы занимающимся Пилатесом

Цель занятия Пилатесом - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. Выполняя упражнения нужно растягивать корпус от копчика до макушки.

Сама техника Пилатес противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, техника Пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений.

Все упражнения Пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов.

Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным.

Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским.

Одно из самых главных правил в технике Пилатес – сохранить вытяжение мышц во время их напряжения.

Интересная деталь: в упражнениях Пилатес нужно плотно сжимать ягодицы. При этом не выводят таз вперед, и не отрывают его от пола, (это касается выполнения упражнений лежа).

При выполнении упражнений нужно подкручивать таз вперед. Это означает, что лобковая кость находится на одной вертикальной плоскости с Вашим пупком. Живот втянут, пытайтесь приблизить пупок к позвоночнику.

Очень важным является освоение техники дыхания Пилатес. Обычно это удается не сразу. Дыхание верхнее, грудное, живот втянут и не выделяется вперед при вдохе. При вдохе грудная клетка так же не выдается вперед, а раздвигается в стороны. Вдох происходит через нос, выдох через рот. Дышите легкими, ни в коем случае не животом.

Лопатки во время занятий нужно плотно прижать к ребрам. Это поможет Вам избежать перегрузки мышц шеи и верхней части спины. Чтобы достичь правильного положения лопаток необходимо свести их к центру спины, и опустить вниз к копчику.

Во время упражнений пилатес грудная клетка не должна подниматься вверх и выпячиваться вперед. Ребра должны двигаться по направлению вправо и влево от боков. Во время выдоха ребра опускаются к бедрам. Стабильное положение грудной клетки особенно важно во время вдохов и при подъёме рук.