Дыхательная гимнастика БОДИФЛЕКС

Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайлдерс описала систему упражнений, позволяющую очень быстро худеть, и назвала ее BodyFlex.

Упражнения бодифлекс обогащают кровь кислородом, массируют органы брюшной полости, возвращают упругость мышцам и коже, помогают стать здоровым телом и духом.

Гимнастика бодифлекс проста и легко выполнима. Уже после первого занятия улучшается   настроение и отмечается подъем жизненной энергии.

Главное в гимнастике бодифлекс – овладеть техникой дыхания, т.е. научиться «дышать животом», как это делают новорожденные дети. Диафрагменное дыхание (животом) испокон веков используется многими людьми для улучшения своего самочувствия и укрепления здоровья. При диафрагменном дыхании естественным путем чистятся клетки всего организма, укрепляется иммунитет, оздоравливается сердечно-сосудистая система, увеличивается объем легких.

Легче всего овладеть техникой дыхания, приняв следующую позу: ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями на ноги немного выше коленей, смотреть прямо перед собой.

Дыхательное упражнение включает пять этапов дыхания:

1. Медленно и равномерно выдохните весь воздух через рот.
2. Быстро и очень шумно, не открывая рта, вдохните через нос.
3. Широко раскрыв рот, резко выдохните весь воздух как можно ниже в диафрагме  (должен получиться звук типа свистящего «пах!»).
4. Закройте рот, наклоните голову к груди, задержите дыхание и втяните живот. Держите живот втянутым на 8-10 счетов, не вдыхая.
5. Вдохните через нос, расслабьтесь и отпустите мышцы живота.

После освоения дыхательного упражнения приступают к занятиям бодифлекс, так как все упражнения комплекса гимнастики выполняются во время втягивания живота.

Самое удобное время для занятий гимнастикой бодифлекс – это утро, на голодный желудок. Можно выполнять бодифлекс и в другое, удобное для вас время, при этом обязательно за 2-3 часа до занятий ничего не есть (можно выпить стакан жидкости).

Бодифлекс необходимо выполнять каждый день в течение 15 мин, а лучше – 2 раза в день: утром и вечером (перед ужином).

Для усиления эффекта гимнастики бодифлекс, Грир Чайлдерс советует не употреблять жирную пищу и не есть перед сном.

Бодифлекс – универсальная гимнастика, которая отлично подходит всем, независимо от возраста, социального положения и состояния здоровья. Ценность гимнастики бодифлекс заключается в ее простоте и непродолжительности.

Заниматься бодифлексом можно в домашних условиях, на рабочем месте, но лучше всего начинать занятия в группе с инструктором, общаясь с уже опытными практиками. А освоив комплекс бодифлекс, можно оттачивать свое мастерство и дома, включая в него и свои любимые упражнения. И даже просто делая дыхательные упражнения, вы намного станете энергичнее!

Позвольте себе роскошь  быть самим собой, слышать самого себя, нравиться себе самому, находить время для себя, быть здоровым телом и духом! Займитесь гимнастикой БОДИФЛЕКС!

Контролировать свое тело, управлять каждой мышцей вам помогут также занятия фитнесом или его направлениями: пилатесом, йогой, стретчингом, Body-made (Боди-мейд) и др.