Эффективность Пилатеса

Методика Пилатеса поможет всем управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Основой всех упражнений Пилатес является тренировка Powerhouses, в переводе, каркаса прочности, то есть группы мышц, расположенных вблизи позвоночника - опорной мускулатуры. Все упражнения в Пилатесе выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягутся. Одновременно тренируется правильное дыхание.

Пресс должен находится в постоянном напряжении во время всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Джозеф Пилатес назвал мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина – составные каркаса, поддерживающего тело в прямом положении.

Во время всей тренировки необходимо следить за осанкой, и уже через несколько занятий заметите, что автоматически хочется сохранять правильное положение спины и в жизни.

Новичкам разумнее начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Упражнения данного типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала: их около пятисот. Основаны такие упражнения на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Первым из принципов Пилатеса являетсяконтроль над выполнением всех упражнений и движений. В результате должны укрепляться мышцы позвоночника.

Следующий принцип - концентрация. С помощью концентрации достигается гармония тела и духа. Каждое движение контролируется мыслями, все внимание направлено на работу тела.

Принцип - Дыхание. Оно играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, помогает осуществлять контроль над движениями тела. По этой причине тренируют дыхание диафрагмы.

Принцип - Центрирование. Под этим понимается укрепление центра тела, вышеупомянутого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы. Укрепление мышц этой части тела страхует прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.

Принцип Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, не должно быть пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет свое начало и конец. Каждое движение ведет к следующему. В упражнениях отсутствуют резкие движения, нет внезапных, изолируемых движений, долгих перерывов.

Принцип Сознательная релаксация должен помогать балансу тела. Нельзя создавать напряжение в тех частях тела, которые не задействованы в упражнении.

И последний принцип Пилатеса – регулярность. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, нужно регулярно делать упражнения Пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.