Рубштейн. Закон успешной тренировки
Для того, что бы тренировки приносили результат, необходимо овладеть и еще некоторыми умениями:
1. Распределять физические нагрузки, выдерживать их
2. Планировать программу тренировок
3. Проводить восстановительные процедуры
4. Сосредотачиваться
5. Отдыхать
6. Снимать мышечное и психологическое напряжение
7. Уметь тренироваться при любом настроении, в любых обстоятельствах и условиях, уметь создавать в любой ситуации рабочую атмосферу.
Для теперешнего танцора физическая подготовка имеет важнейшее значение, и пренебрегать ею никак нельзя. Количество занятий ФП должно быть равно количеству занятий собственно танцем, поскольку, кроме того, что бы знать и уметь, как выполнять танцевальную технику, необходимо иметь развитую мускулатуру, для того, что бы иметь возможность ярко, с большей амплитудой, скоростью и точным ритмом показать эту технику.
Для этого необходимо сделать эластичными связки и мышцы, иметь хороший мышечный тонус и рельеф - и для силы, и для красоты, уметь работать всеми группами мышц.
Любая тренировка, направленная на улучшение показателей силы, скорости, выносливости сводится к одному простому правилу: тренироваться необходимо на максимальном усилии, на пределе, только тогда будет эффект.
Для того, что бы мускулатура могла справляться со все более усложняющимися заданиями, ей необходимо расти, изменяться, развивать мышечную память, а при росте мышц, вызываемом большими нагрузками, непременно возникает сильная усталость, боль, дрожь. И к этому нужно уметь привыкнуть и относиться спокойно. Если же вы тренируетесь до первой усталости и пота, экономите силы - считайте, что в зал вы пришли просто попинать воздух, результат от такой тренировки не будет.
Правило №1 эффективной тренировки - выкладываться на 200%.
Лучше 15 минут протанцевать и упасть без сил, чем скакать без устали три часа. Энергию, силы и время необходимо не экономить,
а резервировать, уплотняя в них свои действия
Но: тренировка на выносливость - это тренировка на выносливость, ей уделяется особое время, состояние и место в программе тренировок. Не так тренируют пластику, актерское мастерство, поскольку эмоциональную сторону насильно не воспитаешь.
Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:
- 597 Домашний стриптиз - танцуем для Любимого!
- 336 ХОРЕОГРАФИЯ
- 236 История Рождения Вальса
- 233 Contemporary dance
- 144 Хорошему танцу нужна хорошая обувь
- 114 Упражнения для совершенствования Стрип-пластики
- 104 Все о клубной латине
- 085 Шотландские танцы
- 066 Буги-вуги каждый день
- 058 Что такое Шаффл?
март, 2013 | ||||||
пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
События
Новости
Школа танцев Vesta
Что нужно для того, чтобы научиться танцевать?
Просто приходи в школу танцев Веста!
Удобные залы: Третьяковская, Новокузнецкая, Полянка, Добрынинская, Серпуховская, Павелецкая, Улица 1905 года, Краснопресненская;
Современные танцы: Хастл, РнБ, Хип-хоп, Брейк, Джаз,
Стрип-пластика, Клубные, Латина, Бальные, Вальс, Танец живота;
Живется интересней, когда танцуешь в Veste!
© 2005 - 2024, Школа танцев «Веста»
|